Nos recommandations en situation de TDAH
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité est majoritairement associé avec une simple difficulté à se concentrer et/ou une énergie débordante. Pourtant, il s’agit d’un fonctionnement neurologique complexe qui influence autant l’organisation, les émotions que les relations et même l’estime de soi.
Il est possible de mettre en place des stratégies pour améliorer votre qualité de vie.
1. Structurer davantage votre environnement·
· Utiliser un agenda ou une application de planification autant au niveau personnel que professionnel (Asana, Trello, ect.)
· Créer des routines qui font du sens pour vous
· Désencombrer le plus possible vos espaces
· Prévoir des post-its ou alarmes pour vous permettre de moins oublier
2. Fractionner les tâches·
· Diviser en étapes plus petites
· Travailler en blocs de 15 à 30 minutes en utilisant un minuteur et prendre des pauses ensuite
· Fixer des objectifs SMART (réalistes, mesurables, atteignables, réalistes et temporels)
· Être indulgent avec soit même, reconnaître ses progrès et apprécier chaque victoire petite ou grande
3. Apprendre à prendre un recul pour mieux se comprendre·
· Tenter d’identifier ce qui vous amène des émotions fortes
· Prendre l’habitude de respirer profondément dès que la tension monte
· Écrire pour clarifier ses pensées
· Consulter un professionnel au besoin
4. Bouger de façon régulière
· Toute activité sportive aide à réguler l’attention et le stress.
· Choisir une activité qui vous plait, marcher, courir, faire du vélo, du yoga, etc.
· Intégrer des pauses actives dans la journée
5. Dormez et manger mieux
· Maintenir des horaires de sommeil réguliers et limiter les écrans avant de dormir et au réveil
· Favoriser une alimentation équilibrée
6. Changer votre regard sur vous
Soyez indulgent envers vous même. Le TDAH s’accompagne souvent de belles qualités telles que, la créativité, une capacité à penser différemment, de vivacité d’esprit, de l’hyperfocalisation sur certains sujets, ect.
Effectivement, vivre avec un TDAH amène des défis et certains ajustements, mais en tentant de mieux se comprendre, en adoptant des stratégies adaptées et en cultivant la bienveillance envers soi-même, chacun peut apprendre à mieux naviguer avec ce fonctionnement unique.